Te veel prikkels, te veel geluiden, te veel mensen, te veel drukte, te veel licht. En voor je het weet heb je een spanningsboog om je hoofd, is ieder geluid dat binnenkomt te veel, je raakt sneller geïrriteerd, je concentratie is ver te zoeken en je voelt je verward omdat je even niet meer weet waar je beginnen moet. Je bent overprikkeld....
Ik als hooggevoelige vrouw heb gauw last van te veel prikkels, daar weet ik inmiddels na jaren mijn weg wel in te vinden, ik voel sneller aan wanneer ik overprikkeld raak en kan het dan voorkomen, maar soms overkomt het ook mij (vooral na mijn burn-out), dat mijn hoofd overvol is.
Daarnaast is er ook een verschil in lichamelijk en geestelijke overprikkeling. Ben ik de hele achter mijn laptop aan het werk, dan zit mijn hoofd vol en voelt mijn lijf onrustig. Sporten of bewegen helpt mij dan om uit mijn hoofd te komen. Ben ik actief bezig geweest, veel afspraken achter elkaar etc dan is niet alleen mijn hoofd vol maar ben ik ook lichamelijk overprikkeld. Dan ben ik moe, op. Bewegen of sporten is dan niet helpend.
Ik zet verschillende dingen in om te voorkomen dat ik overprikkeld raak en ik heb mijn oefeningen die helpen wanneer ik overprikkeld ben. Dit zijn een aantal simpele dingen die ik altijd, overal kan inzetten.
We beginnen bij de basis. Namelijk voorkomen dat je overprikkeld raakt. Dit doe ik door voldoende te slapen (vermoeidheid is voor mij een killer op het gebied van sneller overprikkeld raken). Ik probeer dadelijks rond dezelfde tijd naar bed te gaan en weer op te staan. ik plan niet meer dan een max aantal afspraken achter elkaar in. Dit is per dag maar ook in de week. Een overvolle agenda levert mij stress en daarmee ook overprikkeling over. Ik plan zo min mogelijk afspraken in op doordeweekse avonden, omdat dit mijn slaappatroon verstoord.
Op het moment dat ik overprikkeld ben of begin te raken helpt het mij om bijvoorbeeld een stuk te gaan wandelen, de natuur op zoeken en met zachte muziek of zonder muziek te gaan wandelen. Soms is een half uurtje al voldoende om meer rust in mijn hoofd te brengen. Ook een half uurtje fietsen op mijn mountainbike kan helpen.
Een warme douche. Met beide voeten stevig op de grond en mn hoofd iets naar voren gebogen, zodat de warme straal van de douche over mijn nek en schouders gaat. Ondertussen wieg ik zachtjes mijn heupen van links naar rechts. Deze oefening helpt direct om het zenuwstelsel te kalmeren.
Of, als ik het moment kan nemen ga ik 20-30 minuutjes in stilte, zonder afleiding van mijn telefoon, tv of muziek op bed liggen. Letterlijk even helemaal niets. Vaak voel ik me dan weer als herboren.
Sowieso zet ik alle prikkels bij overprikkeling even aan de kant. Ik heb standaard al mijn meldingen van mijn telefoon uit staan, bij overprikkeling leg ik mijn telefoon ook echt even aan de kant zodat ik niet in de verleiding kom, om toch wat op mijn telefoon te doen. Muziek/tv gaan uit. Als de kids thuis zijn, zet ik nog wel eens mn noise cancelling koptelefoon op.
Ik volg op dit moment een ademtraject bij een ademcoach en heb verschillende oefeningen mee gekregen, door op een bepaalde manier te gaan ademenen verminder je stress gevoelens en kalmeer je het zenuwstelsel. Een hele fijne oefening die ik vaak doe is box breathing. Waarbij je 4 seconde in ademt, 4 seconde de adem vast houdt, 4 seconde uit ademt en 4 seconde vasthoudt. Dit herhaal ik voor 10 minuten lang opnieuw. Ook door de dag heen bewuster wat dieper ademhalen helpt mij bij het voorkomen van overprikkeling. Met dieper ademhalen bedoel ik niet meer lucht in ademen, maar dieper inademen naar mn buik (ipv een oppervlakkige borst ademhaling).
Ook zet ik meditaties via spotify of YouTube op of natuurgeluiden, waarbij ik mijn ogen sluit en op mn ademhaling let. Onlangs kocht ik een ademketting. Deze ketting helpt je de focus te leggen op je ademhaling, wanneer je merkt dat je sneller bent afgeleid tijdens bijvoorbeeld meditaties. Omdat ik deze ketting zelf heb gekocht en echt fan van de ketting ben, heb ik het bedrijf benaderd en een kortingscode gevraagd voor jou! Met de kortingscode LIEFSAANJEZELF ontvang jij 10% korting op een ademketting van Aiki.
Dit zijn de tips die ik zelf inzet bij overprikkeling. Ik hoop dat jij er wat aan hebt! En mocht je zelf nog tips hebben die jij zelf inzet bij overprikkeling, laat dat dan vooral weten in een reactie!
Liefs van mij, Liefs aan jezelf -x-
Reactie plaatsen
Reacties